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7 Secretos simples sobre los ejercicios de Kegel

La práctica de los ejercicios de Kegel es una excelente manera de controlar las pérdidas de orina. Los ejercicios ayudan a fortalecer los músculos del piso pélvico que sostienen la vejiga y ayudan a controlar la micción.

 

Aquí le damos 7 secretos simples para obtener resultados exitosos.

 

1. Cuanto antes empiece los ejercicios de Kegel, mejor. La mayoría de las personas esperan tanto tiempo que el cuerpo demora demasiado en volver a estar en condiciones y retomar las rutinas de antes.

2. Piense en tres. Localice sus músculos pélvicos como si intentara detener el flujo de orina. Apriete y sostenga esos músculos durante tres segundos, luego relájese a la cuenta de tres y repita 10 veces. Eso equivale a una serie. Haga tres series (un total de 30 ejercicios) diariamente.

3. No practique los ejercicios Kegel iniciando y deteniendo el chorro de orina. Hacer los ejercicios Kegel con la vejiga llena o mientras se vacía puede tener el efecto opuesto de debilitar los músculos.

4. Trate de no contraer los músculos de su abdomen (estómago) o glúteos (nalgas) mientras realiza un Kegel. Aísle y apriete sólo los músculos internos del suelo pélvico.

5. Siga respirando. Es importante no contener la respiración cuando se realizan los ejercicios de Kegel para mantener el flujo de oxígeno y sangre en todo el cuerpo.

6. Además de practicar los Kegels según lo planeado, haga un Kegel cada vez que estornude, tosa o se doble. Esto ayudará a fortalecer aún más esos músculos y a minimizar la filtración de la vejiga.

7. ¡El mayor secreto es que nadie sabrá que los está realizando! Usted puede hacer Kegels discretamente en cualquier lugar, en cualquier momento y sin que nadie se dé cuenta.

 

Puede tomar tan sólo unas pocas semanas para empezar a sentir los beneficios de los ejercicios de Kegel. Después de ocho a 12 meses, hay una buena probabilidad de que su situación mejore.

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